Styrketræning er efterhånden blevet en fast del af virkelig mange af danskernes hverdag. Vi træner på livet løs som aldrig før med personlig træner, proteinshakes i hånden og fitnesscentrene er fyldt med motiverede motionister, der kæmper for at op netop deres mål. Men hvis man ikke helt føler, at man får de resultater, som man gerne vil – så kunne det være en idé at begynde at se på kosten. Kosten er nemlig helt essentiel, når man styrketræner, fordi man skal have de nødvendig proteiner for, at musklerne kan vokse.
Protein er kroppens byggesten
Protein er ganske enkelt nødvendigt, hvis man gerne vil se resultater, når man styrketræner. Protein kan vi optage gennem kosten, og den kommer fra produkter som kød, fisk, æg, nødder, havregryn og bønner. Den protein vi indtager bliver i kroppen omdannet til aminosyre. Den menneskelige krop har 20 forskellige aminosyre. Nogle af disse kan vi selv producere, mens vi må indtage nogle af de andre gennem kosten. Den protein vi indtager bliver nedbrudt i kroppen, hvorefter den bliver brugt til opbygning af væv, dermed også musklerne. Da aminosyrerne i vores kroppe har forskellige funktioner er det derfor også vigtigt, at man spiser varieret, så kroppen får alt det den har brug for, fordi ellers fungerer den ikke optimalt. Derfor skal man være opmærksom på, at i takt med, at man begynder at styrketræne, desto større et behov har kroppen for at skulle have flere proteiner. Men hvor mange proteiner har man i virkeligheden brug for?
Dette er et spørgsmål, der er meget omdiskuteret. Fordi det er meget svært at vide, hvornår kroppen fungerer optimalt, og hvilket proteinindtag, der er det rigtige. Der findes nogle gængse tommelfingerregler om, at man skal indtage 1,5-2,5 gram protein for hvert kilo man vejer, men forskning tyder på, at dette bare er en skrøne. Men det er stadigvæk en god regel at indrette sig efter, fordi det kan betragtes, som en slags helgardering, fordi man er sikker på, at man får sine behov inddækket. I sidste ende er det bedre at indtage for meget protein end for lidt. Man vil nemlig opleve hvis man har for lavt et proteinindtag, at man ikke ville kunne se resultater af sin træning, som på samme måde, hvis man opfyldte det. Derfor er det en nødvendighed at være opmærksom på, at man får nok protein.
Skal man tage proteintilskud?
Mange der styrketræner tager også proteintilskud efter deres træning. Dette sker i form af proteinpulver, der opløses i væske. Men når det så er sagt, så skal man ikke nødvendigvis starte på proteintilskud, når man træner. Man kan sagtens få opfyldt sine proteinbehov gennem den helt almindelige kost. Tilskuddet kan dog være effektivt, hvis man gerne vil sikre sig, at man får nok protein til at kunne opbygge de muskler, som man så ihærdigt higer efter, når man time efter time står og løfter vægte ned i styrkecenteret. Proteintilskuddene findes typisk i form af proteinpulver, hvor der findes et utal af varianter. I denne forbindelse er det vigtigt at have i tankerne, at tilskuddene oftest også består af andet end blot protein. Derfor skal man være opmærksom, når man skal købe sine tilskud. Fordi hvis man eksempelvis gerne vil tabe sig. Så vil det nok ikke være en fordel at benytte sig af et proteintilskud, hvori der også er et stort antal kulhydrater.
Det kan være meget svært at svare på om der er en grænse for, hvor meget protein man i virkeligheden kan optage i kroppen. Derfor vil mange nok stille sig spørgsmålet om man kan få for meget protein? Men forskning tyder på, at kroppen har grænser for, hvor meget protein den kan optage. Men der er intet der tyder på, at det er skadelige at indtage for meget protein.
Spis varieret – protein gør ikke alt arbejdet
Det er vigtigt, at man ikke glemmer at indtage andre essentielle ting, som er nødvendige for at kroppen an fungere. Derfor skal man ikke kun fokusere på at indtage proteiner. En ting som kulhydrater er også vigtigt, når man styrketræner. Disse er med til at levere energien til det arbejde man skal præstere. Samtidig skal man huske på, at når man træner og man stadig ligger i et kalorieunderskud, så vil kroppen bare bruge nogle af proteinerne til at levere energien i stedet for kulhydraterne.
Man vil derfor ikke opleve den samme muskelvækst, hvis proteinerne man har indtager bare bliver forbrændt i stedet for udnyttet. Derfor skal man sikre sig, at man spiser varieret, men sørger for, at kroppens protein behov er inddækket. Hvis dette er tilfældet vil man opleve de bedste resultater. Men man skal huske på, at ingen kroppe er ens, og derfor vil man også med årene kende sin krop bedre og bedre. Derfor skal man også huske at kigge på resultatet i spejlet, og ikke blot på numre og statistik.
Skriv et svar