Der er én ting som alle kvinder indser når du bliver gravide, det er at sund kost er vigtigt og afgørende. Uanset hvor meget luksus du har tilladt dig, eller hvor dårlig, du har været til at spise sundt på andre tidspunkter. Vil du helt sikkert gøre dig enhver bestræbelse for at spise sundt under din graviditet, netop fordi du ved at behovet den rette ernæring har stor betydning for barnet som vokser. Når du som gravid spiser bliver næringen også brugt til at udvikle dit ufødte barns krop og hjerne, men en sund og rigtig kost er ikke altid nok. For faktisk har man under graviditeten et større behov for mineraler og vitaminer, såsom jern og folinsyre, som du kan indtage som vitaminpiller til gravide, så du undgår komplikationer under graviditeten.
Det er også nødvendigt at øge det samlede kalorieindtag lidt under graviditeten, men ikke så meget som rigtig mange kvinder tror. Du er nødt til at begrænse indtagelsen af junkfood og mad med tomme kalorier, der mangler ernæring for så får barnet ikke det som det skal have.
Forskellige fødevaregrupper, der skal inkluderes
Der er en række fødevarer, der falder under forskellige fødevaregrupper. Disse skal indtages ligeligt:
- Mejeriprodukter
- Proteinkilder
- Frugt og grøntsager
- Olie og fedtstoffer
- Væsker
Liste over gavnlige fødevarer
Hver fødevaregruppe har visse gavnlige elementer, du har brug for at medtage i din kost i varierende portioner. Fra gruppen af mejeriprodukter eller mælk kan du vælge kærnemælk, hytteost, eller andre lignende produkter såsom yoghurt og skummetmælk. Der er alternativer, du kan overveje, såsom soja mælk, hvis du er laktoseintolerant. I proteingruppen, kan du spise nødder, bælgfrugter og fuldkorn, hvis du ikke spiser kød. Du kan supplere en kost af fjerkræ, fisk og kødprodukter ved at forbruge bælgfrugter, skyr, nødder og æg. Du er nødt til at sørge for, at drikke kogt, rent eller filtreret vand. Du kan vælge frisk juice, medmindre du tester positivt for svangerskabsdiabetes. Der er produkter som olie, smør og kokosmælk, der har mættet fedt, disse kan ikke anbefales. Vegetabilske olier indeholder umættede fedtstoffer, der anbefales for en gravid kvinde.
Fejlagtige forestillinger
Der er flere fejlagtige forestillinger om at spise mere, når du er gravid. Det er ikke nødvendigt at spise mere end at spise sundhed og afbalancerede måltider, når du er gravid. De første seks måneder har du ikke brug for at indtage ekstra kalorier, da kroppen vil arbejde mere effektivt for at udtrække den nødvendige næring fra den mad, du indtager. Men i sidste trimester, har du brug for at tilføje 250 ekstra kalorier om dagen. Som sagt vil din vægt før graviditeten også bestemme det antal kalorier, du har brug for at indtage når du er gravid. Men igen hvis du venter mere end ét barn, vil dine kaloriebehov være højere.
Sådan føjer du ekstra kalorier til
Hvis du spekulerer på, hvordan du kan supplere behovet for ekstra kalorier uden at tage unødigt på i vægt, her er nogle sunde valg:
- Ekstra fuldkornsbrød eller lignende fødeemner
- Yderligere frugter, såsom bananer
- Skyr
Gravide kvinder vil følge deres egen appetit og spise i overensstemmelse hermed. De har simpelthen brug for at sørge for, at de spiser sunde måltider, når de føler de er ved at blive sultne.
Hvordan man klarer forskellige tilstande og sundhedsrisici
Nogle kvinder finder det vanskeligt at holde sig til en sund kostplan, da de lider af visse betingelser under graviditeten:
- Det er almindeligt med kvalme i de første par uger. Derfor er du nødt til at spise mindre, men hyppige, måltider
- Du kan udvikle halsbrand eller surhedsregulerende symptomer. Det er bedre at holde måltiderne små, for at undgå denne slags ubehag efter måltider.
Der er visse fødevarer, der skal undgås under graviditet, da de kan udgøre en sundhedsrisiko for dit barn. Heriblandt:
- Rå fisk og skaldyr
- Utilstrækkeligt forberedt eller råt kød
- Upasteuriseret mælk
- Forarbejdet fisk
- Alkohol og store mængder koffein
Endvidere er der på det seneste kommet undersøgelser som fraråder gravide at påbegynde en faste eller lave voldsomme kostændringer under graviditeten. Eksempelvis kan du se artiklen her:
Holder du dig til disse hovedregler, bør din graviditet forløbe uden problemer.
Skriv et svar